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                  跆拳道協會

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                  跆拳道基本動作

                  發布時間:2015-12-31

                    跆拳道以其變幻莫測,優美瀟灑的腿法著名于世,被世人稱為踢的藝術,這是跆拳道區別于其他格斗術的一個重要特點。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端,對人體的柔韌性、大腦反應的靈敏性、身體運動的穩定性都有很高的要求,它是對人體機能和體能的綜合考驗。 
                    跆拳道實戰中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳后跟、腳后掌(腳跟底部)。利用這些部位可以進行站立踢、跳動踢、助跑踢、轉身踢和飛踢等不同形式有踢法進攻,而且每種 踢法踢擊的部位各有不同。實戰過程中,運用腳踢時要根據具體情況,如對方所處位置、暴露的部位、防守的姿勢以及雙方的距離,選擇不同的踢法。腳踢時要利用步法保持身體的平衡,并有效接近對方做出踢擊動作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準備姿勢,準備下一次的進攻和防守。腿的回位動作要快,以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸掛的沙袋,經過反復練習提高踢的力量,速度和高度。 
                    (1)前踢(smap kick):實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉,雙手握拳置于體側;同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領:膝關節夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時,前踢動作就變為前蹬動作,動作方法要點相同,只是腳的形狀發生了變化。 
                    (2)側踢(side kick):實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起,兩手握拳置于體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關節向左旋轉,右腿以膝關節為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在腳跟。發力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時大小腿,膝關節夾緊;踢出發力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。 
                    (3)后踢(back kick):實戰姿勢開始,轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內側向后方直線踢出,力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實戰姿勢。動作要領:起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長,用力延伸;轉身、提腿、出腳動作連續一次性完成,不能停頓;擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
                    (4)下劈(cut down):實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊,一直到地面,成實戰姿勢。動作要領:腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。
                    (5)勾踢(hook kick):實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。動作要領:提膝,伸直,右側屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側,以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。 
                    (6)后旋踢(Reverse kick):實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體隨之右轉約90度,兩拳置于胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起,右腿繼續向右后旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰姿勢。動作要領:轉身旋轉,踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點應在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。 
                    (7)推踢(push kick):實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳掌,推力向正前方。動作要領:提膝后盡量收緊膝關節;重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
                    (8)橫踢(turning kick):實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度,右腿膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順,身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放松,擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。 
                    (9)跳踢(jump kick):指先跳起使身體騰空,然后在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法,是跆拳道高難技術動作,在后面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法 
                    (10) 單腿連踢(double kick):同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作,將在后面的教學篇中專門講述。 
                    (11)雙腿連踢(double turning kick):兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作,將在后面教學篇中專門講述。 
                    型 (品勢)
                    跆拳道的”型”分為太極一章至太極八章,這是初學者必須熟習的基本動作,它的每一種型內涵都相當深奧,攻擊、防御、進、退、閃、躲、逆、順等招式交互使用,變化無窮,是一種拳腳并用、可攻可守,甚至是一種要用頭腦的武術,而學習跆拳道更可以健身、強身、防身。 除了太極一章至太極八章,在經過按部就班、勤加練習,方能達到眼、耳、手、腳、心的全神貫注、靈活運用,進而再求深造-晉段。 晉段的型又分為:高麗型“初段”、金剛型“貳段”、太白型“叁段”、平原型“肆段”、十進型“伍段”、地跆型“陸段”、天拳型“柒段”、漢水型“捌段”、一如型“玖段”。此為世界跆拳道聯盟公認的標準型,從8級升至1級必須熟練太極一章至八章,從初段升至玖段必須精通以上各型。而上段者除了在熟練各型以及精通技術外,更注重在培養高尚的武德,以及鍛煉堅強的意志,以達到習武者的最高境界。 
                    一、跆拳道的場地 
                    跆拳道的比賽場地是長10米、寬10米的水平的、無障礙物的正方形場地(兒童實戰場地:長7米、寬7米)。場地的地面應為有彈性的墊子。場地中央長8米、寬8米的區域為比賽區,其余部分為警戒區。警戒區和比賽區表面用兩種不同顏色劃分,同色時用5厘米寬的白線劃分。 
                    二、拳道的服裝 
                    跆拳道的服裝稱作道服,其款式、顏色都是特定的。系扎道服用的腰帶顏色各異,以其顏色可以區分運動員的段位級別,一般分法:十級白,八級黃,七級黃綠,六級綠,五級綠藍,四級藍,三級藍紅,二級紅,一級紅黑(一段至九段及一品至三品)。

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